Systema Breathwork: Acceptatie, Kalmte en Kracht in Iedere Ademhaling

Ademhalen is iets wat we allemaal doen, de hele dag door, zonder erbij na te denken. Maar wat als ik je vertel dat er een manier is om bewuster te ademen die niet alleen je lichaam, maar ook je geest sterker maakt? Dat is waar Systema Breathwork om draait. Het is een unieke ademhalingsmethode die je niet alleen helpt ontspannen, maar je ook voorbereidt op alles wat het leven je brengt.

Waarom ademhaling zo belangrijk is !

Ademhaling is meer dan alleen een manier om zuurstof binnen te krijgen. Het kan je helpen om spanning los te laten, jezelf te kalmeren en zelfs beter te presteren. Systema Breathwork biedt een breed scala aan voordelen – van het aanpakken van vastgezette emoties en het omgaan met pijn tot het verbeteren van je focus en fysieke kracht. Dit is geen toeval; het komt voort uit oude Slavische tradities waarin ademhaling werd gezien als een sleutel tot overleven en veerkracht.

Je hebt waarschijnlijk al gehoord van yoga of breathwork - sessies die beloven om je stress te verminderen, je energieniveau te verhogen, of zelfs trauma’s te helpen verwerken. Of denk bijvoorbeeld aan de methode van Wim Hof, die ademhaling koppelt aan kou en extreme prestaties. Deze methodes zijn waardevol en effectief in wat ze doen, maar ze richten zich vaak op specifieke aspecten van welzijn. Systema Breathwork gaat echter verder. Het is geen losstaande techniek, maar een integraal systeem dat ademhaling combineert met beweging, focus en ontspanning. Hier is ademhaling niet slechts een hulpmiddel, maar de kern van alles wat je doet. Het leert je niet alleen om beter om te gaan met kou of stress, maar bereidt je voor op elke uitdaging – fysiek, mentaal of emotioneel. In plaats van gefragmenteerde technieken biedt Systema Breathwork een allesomvattende aanpak, geworteld in eeuwenoude wijsheid, ontworpen om je veerkrachtig en in balans te houden, ongeacht wat het leven je brengt.

Systema komt voort uit een tijd en plek waar het leven allesbehalve makkelijk was – denk aan barre winters, armoede, en constante bedreigingen. In deze omstandigheden leerden mensen ademhalingstechnieken niet alleen om te overleven, maar ook om fysiek, mentaal en spiritueel sterk te blijven. Adem werd gezien als meer dan een middel tot leven; het was een verbinding met iets groters, een manier om rust, focus en veerkracht te vinden te midden van chaos. Deze eeuwenoude wijsheid is tijdloos en biedt ons vandaag de dag nog steeds een krachtige weg naar balans en innerlijke kracht.

De fundering van Systema Breathing zijn de volgende principes;

1. Neus in, mond uit

Bij alle oefeningen in Systema ademen we in door de neus en uit door de mond. Door het inademen door de neus heeft je lichaam meer controle over het volume en de snelheid van de lucht die naar binnen komt. Daardoor ontspannen de spieren rond de longen meer, wat uiteindelijk een diepere ademhaling mogelijk maakt. In stressvolle situaties kan inademen door de neus je al kalmeren en je voorbereiden op een belangrijke taak. Wetenschappelijk gezien helpt inademen door de neus om de lucht op de juiste temperatuur te brengen en filtert het kleine stofdeeltjes. Uitademen door de mond geeft een comfortabele en ontspannen afgifte van lucht. In een stresssituatie kan uitademen door de neus het gevoel geven dat je niet snel genoeg kunt uitademen.

2. Leidend

De ademhaling is in alle gevallen leidend. Dit betekent dat je begint met je ademhaling, en dat de beweging daarin mee volgt. Denk aan een locomotief die opstart; de wagons worden langzaam meegetrokken totdat de hele trein in beweging is. Net zoals de locomotief de wagons trekt, heeft de adem een leidende rol in onze bewegingen. Dit principe zorgt ervoor dat je acties vloeiend en gecontroleerd zijn, ongeacht de situatie.

3. Geen spanning

“Waar spanning zit, stopt de adem,” is een basisprincipe in Systema. Spanning blokkeert je natuurlijke ademhaling, beperkt je bewegingsvrijheid en put je sneller uit. Door bewust je ademhaling te gebruiken, kun je spanning in je lichaam loslaten en ontspanning vinden, zelfs onder druk. Dit principe is essentieel voor fysieke en mentale veerkracht en voorkomt dat onnodige spanning je prestaties belemmert.

4. Pendulum 

Zoals een pendule aan het einde van zijn beweging een fractie van een seconde pauzeert, zo heeft ook onze ademhaling een natuurlijke pauze. Tijdens deze pauze vindt de grootste overdracht van energie en zuurstof naar het lichaam plaats. Door deze ademhalingstechniek wordt je ademhaling soepel en stabiel, wat helpt bij het behouden van balans en controle, zowel fysiek als mentaal.

5. Continuïteit 

De ademhaling zou te allen tijde door moeten gaan. Het stoppen van je ademhaling veroorzaakt spanning en onderbreekt de natuurlijke stroom van energie. Door continu te ademen, blijf je kalm en in beweging, zelfs in stressvolle of fysiek veeleisende situaties. Denk hierbij aan bewust ademen tijdens inspanning, zoals tijdens een workout of een intensieve situatie.

6. Onafhankelijk

De ademhaling moet onafhankelijk van de beweging zijn. Het is belangrijk om te voorkomen dat je ademhaling vastzit aan specifieke patronen, zoals alleen uitademen bij inspanning. Door je ademhaling onafhankelijk te maken, blijf je flexibel en in staat om adequaat te reageren op elke situatie, ongeacht de fysieke of mentale uitdaging.

7. Voldoende 

We ademen vaak meer in dan nodig, wat spanning in het bovenlichaam veroorzaakt, vooral in de nek en rond het sleutelbeen. Systema leert je te luisteren naar de hoeveelheid zuurstof die je lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Door precies voldoende te ademen, blijf je ontspannen en krijg je de volledige ademhaling die nodig is voor je huidige taak. Dit voorkomt onnodige spanning en zorgt ervoor dat je energie behoudt.

"Poznai Sebia: Know Thyself"

Systema Breathwork is meer dan een ademhalingstechniek. Het is een krachtig instrument om jezelf fysiek, mentaal en spiritueel voor te bereiden op alles wat het leven je brengt – van dagelijkse stress tot intense fysieke uitdagingen. De eenvoud van de methode maakt het toegankelijk, maar de werkelijke kracht zit in de toepassing.

Het vraagt toewijding, consistentie en de bereidheid om het werk te doen. Alleen door het echt eigen te maken, kun je de diepe transformatieve kracht ervaren die je helpt kalm te blijven, efficiënt te bewegen en sterker te worden in de uitdagingen van het leven.

Het is geen quick fix, maar een levensveranderende vaardigheid die je veerkracht en focus naar een hoger niveau tilt. En laten we eerlijk zijn, wie wil dat nou niet?